Tudo o que você precisa para terminar com seu telefone, de truques gratuitos a cofres de telefone

Percebi pela primeira vez que tinha um apego doentio ao meu telefone no dia em que estava no meio do Parque Nacional de Big Bend, cercado por algumas das paisagens mais únicas e deslumbrantes que os EUA têm a oferecer, mas sem olhar para nada disso.

Em vez disso, meus olhos estavam grudados na tela em minha mão enquanto eu tentava desesperadamente encontrar serviço de celular em uma área que eu sabia que estava completamente fora da rede.

A frustração crescia em meu peito enquanto eu tentava me conectar, uma tentativa inútil após a outra, sem sucesso. Eu precisava de serviço, mas não porque estava tentando pedir ajuda ou consultar um mapa de trilha que baixei anteriormente. Eu estava tentando postar uma história no Instagram.

Este momento em Big Bend, embora revelador, não levou a uma desintoxicação imediata: levou mais um ano até que eu estivesse pronto para confrontar minha obsessão celular. Mesmo quando você está ciente do relacionamento que consome tudo que você tem com seu telefone, recuperar seu foco do brilho hipnótico de sua tela não é tarefa fácil. Como as pessoas precisam de seus telefones para todos os tipos de comunicação e conexão, é irreal pensar que você pode se separar totalmente de seus dispositivos - mas pode se esforçar para encontrar uma maneira melhor de coexistir com eles.

"O objetivo final não é se livrar do telefone. O objetivo é criar um relacionamento mais saudável com ele", disse Catherine Price, jornalista científica e autora de How to Break Up with Your Phone, que passou anos estudando os efeitos de constantes uso de smartphone.

Não é tarde demais para estabelecer limites saudáveis ​​com sua tecnologia. Para ajudar, testamos várias técnicas que você pode usar para criar distância de seu telefone, de truques mentais a aplicativos de produtividade e cofres que mantêm as distrações fora de vista.

Embora você possa ficar tentado a perder o controle imediatamente bloqueando seu telefone, você precisará se concentrar em mudar seus hábitos primeiro se quiser que sua desintoxicação digital realmente permaneça. Um bom primeiro passo é avaliar com que frequência você inconscientemente pega seu telefone e quais aplicativos ocupam a maior parte do seu tempo. Para fazer isso, Price sugere a adoção de algumas lombadas - ajustes comportamentais para ajudar a desacelerar sua rolagem diária. Aqui estão algumas das principais dicas de Price, que são totalmente gratuitas.

Nem todos os aplicativos estão atrás de você. Na verdade, alguns são projetados especificamente para mantê-lo longe do telefone. Passei dois dias testando um punhado de aplicativos para ver quais eram os mais eficazes, procurando aqueles que introduziam um aumento de velocidade ou restringiam meu acesso a aplicativos problemáticos. Aqui estão os que funcionaram melhor para mim.

O One Sec é um aplicativo totalmente automatizado que o orienta em um exercício de respiração toda vez que você tenta abrir aplicativos que decidiu sinalizar. Em vez de ir direto para o Instagram, você será solicitado a respirar fundo antes que o One Sec pergunte se você realmente deseja prosseguir. Um segundo também informa quantas tentativas você fez para abrir os aplicativos sinalizados, o que pode ser revelador. No primeiro dia em que instalei o One Sec, tentei abrir o Instagram, por puro hábito, quase 35 vezes. A cada vez, One Sec me guiava pelo exercício de respiração, e quase sempre escolhi não continuar no Instagram porque realmente não queria estar no aplicativo. Este aplicativo incrivelmente eficaz também é muito fácil de usar, graças a uma robusta seção de perguntas frequentes repleta de tutoriais passo a passo sobre como usar o aplicativo em navegadores iOS, Android e desktop. A versão gratuita do One Sec permite bloquear apenas um aplicativo, portanto, vale a pena atualizar para o Pro (cerca de US $ 15 por um ano) se você se sentir tentado por vários aplicativos em seu telefone.

O Opal restringe seu acesso a determinados aplicativos durante janelas de tempo específicas determinadas pelo usuário. Com a versão gratuita, você pode criar uma "sessão" - a minha é dedicada a bloquear o TikTok e o Instagram durante o horário de trabalho. No passado, eu perdia horas com esses aplicativos (se você é meu chefe lendo isso: estou brincando), mas agora mal penso em usá-los porque sei que minhas tentativas serão inúteis. Na verdade, estou ansioso pelo meu tempo de mídia social agora, e isso torna o uso desses aplicativos significativo de uma forma que nunca foi antes. O Opal Pro é bastante caro (cerca de US$ 100 por ano ou US$ 20 por mês), mas considere atualizar se quiser a capacidade de criar sessões recorrentes ilimitadas. O Opal Pro também possui um modo Deep Focus, que evita que você cancele sua sessão ou ignore o cronômetro.